原标题：马苏15天瘦12斤，食谱发布，附具体操作办法！
说起马苏，可能有许多人都还不熟悉，可是假如提到《心花路放》里，眼睛被打开线，一个眼大一个眼小的东北姐们儿，估量许多人都能想起来：原来是她啊！
在这个满眼都是瘦子的娱乐圈，马苏的形象并不拔尖，究竟身段比较一般，所以也被许多人给概括进了胖女星的领域！尽管表面和身段不占优势，可是演技仍是过硬的，所以粉丝也许多。
2002年的时分，凭仗着在《大唐飞歌》里扮演“许合子”正式出道，后来在《北京青年》里的精彩演出，获得了不少的奖项。再凭仗电影《但愿人长久》获得过澳大利亚拜伦电影节“最佳影片奖”和“最佳剧情奖”；凭仗《新青丝魔女传》而敏捷被咱们所熟知，并因而获得了“最受观众喜爱的女演员奖”。
马苏尽管成名比较晚，可是不论演技仍是敬业精神都是值得必定的，有媒体就曾点评她：马苏就像一只奔驰的小鹿，轻盈，高雅，执着。
仅有让人惋惜的是，这只小鹿自出道开端，身段都算不得好，比如在《心花路放》里就归于比较饱满的形象。
不过为了能让自己看起来更美观，给观众呈现更好的银幕形象，马苏也一向都在减肥傍边，尤其是最近呈现的时分，很明显的就能看到身段和颜值的改变。
看看凹凸有致的身段，脸也变得细巧起来了，可见减肥作用仍是蛮好的！马苏自己也说，自己用了半个月的时刻，大约瘦了12斤，用的办法便是最常见的“管住嘴，迈开腿”。
马苏减肥办法1：必定要吃早餐
马苏在采访里从前说过，早餐是最重要的一餐，所以不论作业有多忙，自己都会坚持吃早餐。翻翻马苏的微博，不难看出马苏对早餐的注重，常常会有“吃完早餐，开端元气满满的一天”这样的话。
研讨证明，不吃早餐比吃早餐更简略胖。假如早餐不吃，那么经过长时刻的空腹状况，在正午和下午的时分，身体就会不自觉的要求你有必要吃更多高热热量的食物，这样下去，身段天然也就越来越差了，想要操控一天总摄入量，早餐吃的更丰富远比不吃早餐要靠谱！
马苏减肥办法2：迈开腿去运动
除了必定要吃早餐，操控饮食之外，马苏还会每天运动。在她的微博里，就充满着自己运动健身的相片。最常坚持的运动，便是跑步，还在于便利简略。除了跑步之外，马苏还会坚持练瑜伽。
想要让自己的身段处于完美的状况，必定不能短少运动，运动也是加速减肥作用的首要办法，相比之下，在操控饮食的状况，运动必定会比不运动瘦的快！
马苏减肥办法3：打卡求监督
马苏的微博里，现已接连打卡15天了，这也是她在自己自制力缺乏的状况下，寻求监督的一个好办法。
这种办法，也引荐小伙伴们用。自制力是不可信的，许多时分咱们会给自己找各种托言，究竟自制力强了也就不会胖了！这时分就能够寻求朋友的监督，在微信或许微博上打卡，或许建一个咱们彼此监督的群。
马苏减肥办法4：马苏三餐食谱
马苏从前在自己的微博上发布过自己的三餐食谱，轻妞帮咱们整理了，有爱好的小伙伴能够测验下这种食谱：
第一天：
早餐：水煮蛋1个+无糖豆浆1杯+西红柿1个
午饭：草菇1份+冬瓜1份+橙子1个+糙米饭半碗（小碗）
晚餐：水煮绿叶青菜1份+金针菇1份+猕猴桃半个+紫薯1块儿
第二天：
早餐：水煮绿叶青菜1份+京彩瘦肉粥1碗
午饭：鱼肉三明治1个+青菜沙拉1份+苹果1个
晚餐：芥蓝1份+香菇1份+苹果1个
第三天：
早餐：玉米半根+黄瓜1根+樱桃1小份
午饭：凉拌西芹+菠菜+杨桃1个+糙米饭半碗
晚餐：炒芥蓝+香菇+苹果1个+糙米饭半碗
要求：
1、每餐最多吃到7-8分饱即可，也能够把三餐的饮食总量，分为5份，少食多餐，更能协助减肥。
2、三天的食谱，并不必定需求依照次序来，也能够精确的经过自己喜爱的口味，或许便利操作的办法，挑选来吃。假如不易于调配，三份食谱中的主食、蔬菜和生果，也能够彼此替换。
3、确保饮水量。能够喝白开水、茶叶水、黑咖啡，都是能够的，马苏自身是特别喜爱喝茶的，茶叶中的茶多酚，有协助进步推陈出新的功用，每天适量的喝茶还能协助去除水肿！
4、减肥期间，回绝奶茶、蛋糕等甜食，这些甜食会形成胃口旺盛，并且自身的热量也超高，很简略就会导致减肥失利！
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