一、肌肉型肥胖体质的减肥方法有哪些
(1)怎么快速减肥，应该首先要控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg.
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。
肌肉型肥胖体质怎么快速减肥，关键的还是要靠饮食慢慢的由内到外的调理，在配合上合理的减肥运动!
二、减肥瘦身的的日常方法是什么
1、外出就餐也要低热量
外出就餐已不再是节日独有的了，上班的OL也经常选择在外面吃饭，容易吃得过于油腻。外出就餐时，虽然口味上有很大的诱惑，但是厨师为了让菜肴美味可口，会添加更多的油脂。外出就餐会让你摄入更多的脂肪和热量。多选瓜菜食物、肉类去皮、用餐前先喝一杯水或者一碗清谈都可以避免外出用餐时摄入过多的卡路里。
对于减肥的MM来说，进食最理想的顺序应是先喝汤，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低热量的摄入。
2、一日三餐要规律
很多女性喜欢不吃早餐，她们认为这样可以减少摄入热量。其实，根据研究显示，吃早餐是成功减肥的关键。营养均衡的早餐会让你一整天更加能量充足，避免你因为饥饿而在下一餐吃得更多。此外，一日三餐要定时，每两餐之间不要超过4个小时，保持体内平稳血糖，防止由于饥饿而引起的暴饮暴食。
3、不要急于求成
急于求成是成功减肥的大忌。很多MM在减肥的时候，为了可以快速减肥，然后采取过度节食或者是过量运动的偏激方法。你不会因为少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要合理地制定自己的减肥计划，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标，这样的减肥速度才能成功避免反弹的问题。
4、远离垃圾食品
减肥是每个女孩子都关心的话题，有的MM天天都喊着要减肥，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果。健康饮食对减肥来说是非常重要的，垃圾食品会让你摄入更多的卡路里。所以减肥者应该远离垃圾食品，尽量吃些绿色的健康减肥食品。
5、不要过于关注体重
减肥中的人对体重特别敏感，喜欢每天都称称体重。其实，每天称体重并不利于减肥。，一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。人们常把体重的波动当作减肥的唯一参考，却不知道减的到底是脂肪还是水。建议一周称一次体重，或者是用量三围的方法来检查你的减肥效果是一个更好的选择。
6、多吃排毒减肥食品
对于绝大部分人而言，导致肥胖最重要的原因就是代谢异常。当体内沉积毒素后，身体的代谢就会发生问题。特别是毒素堆积在肠道，会使肠道无法正常蠕动，代谢物不能顺利排出体外，而把热量留存下来，热量、脂肪等就大量堆积在体，便形成了肥胖。减肥者要经常吃一些排毒的食物，比如说海带、黄瓜、木耳、胡萝卜、绿豆等。
7、低卡的饮食
好天气总会让人徒生出多出去走走散散心的想法，所以吃到美食的机率也高了起来。想要减肥就要保证低卡饮食，更低的卡路里可以让你不用特别消耗热量就能保持苗条的身材哦!
8、饭后刷牙
这是一个常常被忽视却又简单有效的减肥小技巧。饭后刷牙可以防止饭后吃零食。嘴里有一个清新洁净的感觉会让你有“刚刷完牙而不想吃东西”的想法，能有效避免你摄入更多的热量。
9、充分享用每一口食品
家喻户晓，法国女人不久胖，源于大多法国女人都很放在心上进餐的过程。觉得每样菜吃上两三口足矣，每一口都能达到享用的目标，于是一般不会吃到饱足截止。过年长假在家可以镇静沉着地吃饭，无论美味多么诱人，都可以慢慢享受。固然进食时间长，地区的菜肴浩博，但从饭量上看，反倒吃得较少。
10、食东西种多样化
作为中国人最关紧的节日，过年往往是山珍海味一应俱全，但要康健吃喝、吃多样化的食品是减肥的关键。有更多品类的食品挑选，会帮忙你减损对高脂、高卡路里食品的猛烈欲念。吃物品时，无防将不一样的菜分开咀嚼，充分享用每样食品的独有特别美味佳肴，嘴里同时充斥不一样品类的食品，则会错过多样化进餐的意义。
三、宅女瘦身有哪些居家妙招
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
健康小贴士：
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
坐姿，把衣服放在大腿上叠好
扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉.
V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉.
椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉.
提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
四、在经期减肥的方法你了解吗
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。
生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束，卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
3、排卵后，期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
原标题：肌肉型肥胖体质的减肥方法有哪些减肥瘦身的的日常方法是什么
